Zoveel zou een beginner moeten liften bij een squat, deadlift of bench press

In dit artikel:

Voor fitnessliefhebbers is het behalen van bepaalde gewichtsmijlpalen in de 'Grote Drie' - squat, deadlift en bankdrukken - een belangrijke indicator om de status van beginner achter zich te laten. Beginnende sporters kunnen in de squat vaak ongeveer 80% van hun lichaamsgewicht tillen, hoewel de techniek vaak nog niet optimaal is. Een streefgewicht voor beginners ligt op 1,5 keer het lichaamsgewicht.

Bij het bankdrukken, dat meer spieren activeert dan beginners vaak hebben ontwikkeld, is beginnen met ongeveer de helft van het lichaamsgewicht raadzaam. Een realistisch doel voor beginners is een record van 1,25 keer het lichaamsgewicht.

De deadlift staat bekend als een oefening waarbij veel mensen snel zwaar kunnen tillen zonder de juiste techniek, wat uiteindelijk kan leiden tot blessures. Het streven naar een deadliftrecord van 1,85 keer het lichaamsgewicht is een ambitieus, maar haalbaar doel voor beginners die de techniek goed onder de knie willen krijgen. Het belang van goede techniek en geduld in deze progressie wordt sterk benadrukt.