Zoveel sit-ups moet je kunnen op basis van lichaamsgewicht

In dit artikel:

Op basis van gegevens van de fitnesssite Strength Level zijn er krachtstandaarden voor sit-ups die rekening houden met lichaamsgewicht (en leeftijd/ervaringsniveau). Sit-ups geven vooral een indruk van de sterkte van de rectus abdominis — de zichtbare “zesblokjes” — maar zeggen weinig over andere, minder zichtbare maar belangrijke rompspieren. De site verdeelt sporters in vijf niveaus (van beginner tot elite) en vergelijkt jouw scores met die van anderen; een elite-sporter haalt vaak meer dan 100 sit-ups. Voor een gemiddelde Nederlandse man van ongeveer 85 kg ligt de norm voor het “gemiddelde” niveau op circa 56 sit-ups; voor vrouwen rond de 70 kg is dat ongeveer 41 sit-ups. Belangrijker dan alleen het aantal is de uitvoering: correcte techniek en het trainen van diepe rompspieren (bijvoorbeeld via planks en stabiliteitsoefeningen) geven een completer beeld van corekracht en blessurepreventie.