Zoveel push-ups zorgt voor 96% minder kans op hart- en vaatziekten

In dit artikel:

Een onderzoek van Harvard uit 2019 volgde tien jaar lang 1.104 brandweermannen met een gemiddelde leeftijd van 40 jaar. De mannen die minstens veertig push-ups achter elkaar konden uitvoeren, hadden 96 procent minder kans op hart- en vaatziekten dan deelnemers die dat aantal niet haalden. De push-up test bleek in dit onderzoek zelfs een sterkere voorspeller dan een loopbandtest. Dat betekent niet dat push-ups hart- en vaatziekten voorkomen of dat cardio overbodig is: het onderzoek toont vooral een verband tussen spierkracht en hartgezondheid. Bovendien zijn de resultaten niet zonder meer toepasbaar op vrouwen of de algemene bevolking.

Opdrukken traint naast borst, schouders en triceps ook de core en is daardoor een praktische compoundoefening waarvoor geen apparatuur nodig is. Wie beter wil worden, kan twee à drie keer per week drie sets doen en één à twee herhalingen voor spierfalen stoppen. Voldoende slaap, eiwitten en ongeveer 48 uur herstel tussen trainingen ondersteunen de vooruitgang. Een goede techniek is belangrijker dan veel herhalingen: gecontroleerde push-ups zijn beter dan een groter aantal met een doorgezakte heup of beperkte bewegingsuitslag.