Zoveel kilo kun je bankdrukken en liften naar je gewicht en niveau

In dit artikel:

Met behulp van miljoenen records uit het fitnesslogboek Strength Level onderzoekt het artikel welke prestatie je bij de drie grote compound lifts — squat, deadlift en bankdrukken — moet halen om sterker te zijn dan gemiddeld in de sportschool. De data zijn opgesplitst naar vijf niveaus (van ongetraind tot elite) en gecorrigeerd voor geslacht en lichaamsgewicht, omdat die factoren veel invloed hebben op maximale lifts. Voor de bedoeling “bovengemiddeld” kijkt het stuk vooral naar de grens waarmee je tot de sterkste 50% van regelmatige gymbezoekers behoort: eerst in verhouding tot je lichaamsgewicht (ratio’s), en vervolgens omgerekend naar concrete kilo‑doelen per lift.

Belangrijke punten:
- Bron en methode: Strength Level gebruikt miljoenen ingevoerde lifts om niveaus en lichaamsgewichtsratio’s vast te stellen; daardoor zijn de drempels representatief voor mensen die echt trainen, niet voor niet‑sporters.
- Wat je moet doen: het artikel geeft zowel ratio’s (hoeveel keer je eigen gewicht) als de bijbehorende kilo‑waarden die je nodig hebt voor squat, deadlift en bench om in de bovenste helft te komen.
- Veiligheid en progressie: beginners wordt aangeraden eerder iets te licht te starten en techniek prioriteit te geven, omdat te zware belasting blessures veroorzaakt.
- Trainingstips: om systematisch sterker te worden raadt het artikel een gestructureerde methode aan, bijvoorbeeld het 5‑3‑1‑programma, en benadrukt dat krachttraining continue nieuwe doelen biedt (telkens verhogen als je een target haalt).

Contextuele kanttekening: de cijfers zijn handig als richtlijn en motivatie, maar individuele verschillen (bouw, ervaring, mobiliteit, blessuregeschiedenis) blijven belangrijk. Werk waar mogelijk met een coach of focus op progressieve overbelasting en goede techniek om veilig naar die target‑gewichten toe te werken.