Zoveel kcal verbrand je met huisklusjes op basis van MET-score

In dit artikel:

In de herfst, wanneer veel mensen vanwege het sombere weer liever binnen blijven, kun je toch flink calorieën verbranden zonder de deur uit te gaan. Het artikel legt uit hoe huishoudelijke taken via hun MET-waarde bijdragen aan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) en zo helpen bij gewichtsverlies: niet meer eten dan je verbruikt blijft de kern, maar je dagelijkse activiteit verhogen is een praktische manier om dat verbruik op te krikken.

MET staat voor Metabolic Equivalent of a Task en vergelijkt de energie-uitgave van een activiteit met die in totale rust (rust = 1,0). Een voorbeeld uit de tekst: stofzuigen heeft ongeveer MET 3,0, dus je verbrandt drie keer zoveel als in rust. Met de MET-waarde kun je ruwweg berekenen hoeveel kilocalorieën je per uur verbruikt door de MET-waarde te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht; in rust verbrandt een gemiddelde Nederlandse man zo’n 80 kcal per uur volgens het artikel. Voor uitgebreide lijsten van MET-waarden kun je terecht in het Compendium of Physical Activities.

Het artikel noemt vijf huishoudelijke klussen met relatief hoge MET-waardes (zonder ze allemaal op te sommen) en benadrukt dat je veel variatie hebt: je kunt vrijwel elke taak zwaarder maken door meer intensiteit. Praktische conclusie: wie wil afvallen maar liever binnen blijft, kan door actief huishouden en bewust meer beweging in dagelijkse routines het energieverbruik substantieel verhogen.