Zoveel kcal neemt eetlust toe per kilo afvallen en zo rem je cravings

In dit artikel:

Afvallen blijkt een complexe opgave, waarbij niet alleen motivatie een rol speelt, maar ook fysiologische processen die gewichtsveranderingen actief tegenwerken. Recente onderzoeken tonen aan dat voor elke kilo die iemand verliest, de eetlust met ongeveer 100 kilocalorieën toeneemt, wat betekent dat iemand die 5 kilo kwijt is, een honger ervaart die overeenkomt met een extra maaltijdfrequentie. Dit kan frustrerend zijn, vooral omdat de stofwisseling ook afneemt na gewichtsverlies, waardoor de calorieverbranding verlaagt.

Daarnaast verhoudt de term non-exercise activity thermogenesis (NEAT) zich tot de dagelijkse calorieverbranding. Bij gewichtsverlies kan het lichaam deze onbewuste energieverbranding verlagen als een manier om energievoorraden te behouden. Wanneer men probeert aan te komen, verhoogt het lichaam automatisch de NEAT. Het is dus cruciaal om bewust met deze mechanismen om te gaan om effectief af te vallen, in plaats van ontmoedigd te raken door deze natuurlijke reacties van het lichaam. Tips en strategieën om het proces te vergemakkelijken zijn beschikbaar voor degenen die deze uitdagingen willen overwinnen.