Zoveel jump squats moet je kunnen op basis van je gewicht

In dit artikel:

De jump squat is een korte maar veeleisende oefening die kracht, snelheid en uithoudingsvermogen tegelijk priktst: correct uitgevoerd ontwikkelt hij explosieve onderlichaamskracht die direct inzetbaar is bij springen, sprinten en snelle richtingswissels. Omdat veel spiergroepen tegelijk werken, wordt de hartslag snel hoger, waardoor de oefening ook vaak in HIIT-routines en burpee-varianten voorkomt.

Techniek is cruciaal: voorkom dat de knieën naar binnen vallen (verhoogt blessurerisico), land zacht en vang de impact op met buigende knieën in plaats van “neerploffen”, en geef kwaliteit voorrang op snelheid. Als je techniek wegzakt, stop en herstel.

Wat betreft prestaties: op basis van bijna 150.000 gelogde jump squats brengt de databank Strength Level een referentie uit: een gemiddelde Nederlandse man van circa 80 kg zou ongeveer 34 herhalingen achter elkaar moeten kunnen. De kop van het artikel noemde “minstens 35”, maar de geanalyseerde dataset rekent 34 als richtwaarde. Belangrijk daarbij is dat lichaamsgewicht steeds groter mee gaat spelen naarmate je beter wordt; zwaardere sporters hebben relatief meer last van hun eigen gewicht en dat effect is bij vrouwen nog sterker.

Kort gezegd: de jump squat is een efficiënte test en trainingsvorm voor explosiviteit en conditie — mits je de techniek respecteert en je prestaties afmeet naar je lichaamsgewicht.