Zoveel calorieën verbrand je tijdens Nijmeegse Vierdaagse per dag

In dit artikel:

Wandelen verbrandt calorieën, maar voor een aanzienlijke hoeveelheid moet je flink wat afstand afleggen. Bij de start van de Nijmeegse Vierdaagse 2025 op 15 juli blijkt dit des te meer relevant. Tijdens dit jaarlijkse evenement lopen deelnemers dagelijks afstanden van 40 tot 50 kilometer, wat neerkomt op zo’n 8 tot 10 uur wandelen per dag. Volgens diëtiste Sascha de Jong verbrandt een man van 80 kilo bij een wandeltempo van 5-6 kilometer per uur ongeveer 344 calorieën per uur, wat bij tien uur lopen kan oplopen tot ruim 3.000 calorieën per dag – vergelijkbaar met bijna zes Big Macs.

Het aantal verbrande calorieën hangt af van factoren als gewicht, leeftijd, geslacht, snelheid en afstand. Hoewel wandelen het metabolisme versnelt en ook na het lopen calorieverbranding bevordert, vormt het geen snelle oplossing voor gewichtsverlies, waarvoor vooral gezonde voeding cruciaal is. Deelnemers aan de Vierdaagse zullen vooral wandelen voor de uitdaging en het plezier, maar inzicht in de calorieverbranding blijft nuttig om het voedingsschema af te stemmen op de zware inspanning. Kortere wandelingen van 20 minuten na een maaltijd kunnen al het metabolisme stimuleren, wat een extra voordeel biedt naast de langdurige wandeltraining tijdens het evenement.