Zo word je toch fit als Oblomov-man: 'Vergeet motivatie'

In dit artikel:

Richting de herfst dreigen veel mensen te vervallen in een patroon van bankhangen, slapen en weinig bewegen. Arie Boomsma benadrukt dat daar geen drastische omslag of voortdurende motivatie voor nodig is. Zijn belangrijkste advies: wacht niet op motivatie, maar bouw vaste gewoontes in.

Bewegen is volgens Boomsma niet alleen belangrijk voor uiterlijk of prestaties, maar ook voor gezondheid, slaap, stemming, energie en weerstand. Wie zittend werk doet, kan daarom het best een vorm van beweging kiezen die bij zijn of haar leven en interesses past. Een sportschool is niet verplicht: dans, pilates, klimmen, een vereniging of simpelweg vaker lopen en fietsen kunnen net zo goed werken.

Kleine aanpassingen maken volgens hem al verschil. Loop wat harder tijdens het uitlaten van de hond, neem de trap, parkeer verder weg of zet de fiets niet direct bij het station neer. Zo ontstaat ongemerkt extra beweging gedurende de dag. Ook helpt het om vaste rituelen te creëren, bijvoorbeeld steeds op hetzelfde moment sporten en de benodigde spullen vooraf klaar te leggen. Daardoor ontstaat een automatisch signaal dat het tijd is om in beweging te komen.

Boomsma raadt aan trainingen als vaste afspraken in de agenda te zetten, zodat ze niet worden verdrongen door andere verplichtingen. Bij zittend werk kunnen herinneringen, een smartwatch of praktische aanpassingen — zoals een printer in een andere ruimte — helpen om vaker op te staan. Tegelijkertijd hoeven mensen zich niet schuldig te voelen als slaaptekort of een drukke periode een training onmogelijk maakt. Zelfs een korte fietstocht of ademhalingsoefening kan dan voldoende zijn. Duurzame gewoontes en algemene gezondheid zijn belangrijker dan een perfect trainingsschema of een gespierd uiterlijk.