Zo voorkom je een padel-arm, de blessure die records breekt

In dit artikel:

Padel heeft een lage instapdrempel, maar de intensiteit neemt snel toe zodra spelers fanatieker worden. Dat kan de schouders belasten. Volgens een verslag van VeiligheidNL waren schouderblessures vorig jaar met 530.000 gevallen de op twee na meest voorkomende sportblessure in Nederland. De opmars van padel wordt daarbij als mogelijke oorzaak genoemd, al bewijst dat niet dat padel rechtstreeks verantwoordelijk is.

Vooral smashes, bandeja’s en volleys vragen veel van de schouder, arm en pols. Bij bovenhandse slagen komt het schoudergewricht bovendien geregeld in ongebruikelijke posities terecht. Het grootste gevaar is echter overbelasting: bij veel herhaalde, explosieve bewegingen moet de schouder steeds kracht leveren. Dat risico groeit wanneer iemand plotseling veel vaker gaat spelen. Een onvoldoende getrainde rotator cuff, de groep spieren die het schoudergewricht stabiliseert en laat draaien, vergroot de kwetsbaarheid.

Blessures zijn niet volledig te voorkomen, maar spelers kunnen het risico beperken door de rotator cuff en de spieren rond de schouderbladen te versterken. Voorbeelden zijn externe rotaties met een weerstandsband, een lichte reverse kettlebell shoulder press, face pulls, Y-raises en scapula push-ups. Voor elke wedstrijd is een dynamische warming-up verstandig. Ook moet de speelbelasting geleidelijk worden verhoogd: van één uur per week direct naar meerdere trainingen en een wedstrijd gaan, geeft vooral pezen te weinig tijd om zich aan te passen.

Knieblessures blijven volgens VeiligheidNL de meest voorkomende blessures. Ook daarbij zijn een rustige opbouw en een goede warming-up, bijvoorbeeld vóór padel, fitness of hardlopen, belangrijke voorzorgsmaatregelen.