Zo verlies je buikvet in 2026 en is afvallen meer dan een voornemen

In dit artikel:

Voor 2026 geldt hetzelfde patroon: veel mensen nemen zich voor te gaan afvallen, maar ongeveer 80% stopt alweer voor half februari. Dit artikel richt zich op degenen die wél volhouden en hun buikvet duurzaam willen verliezen, zonder te vervallen in onrealistische schoonheidsidealen.

Kernaanpak in twee stappen
- Stap 1: begin met de basis — een calorietekort is doorslaggevend: eet minder dan je verbrandt. Combineer dat met consequent meten (weegschaal én tailleomvang) en de mentale bereidheid om door te zetten; progressie is niet altijd direct zichtbaar in de spiegel. De auteur noemt vier belangrijke gewoontes die deze fase ondersteunen (voeding, beweging en mentale consistentie zijn impliciet relevant), en raadt een SMART-formulering van je doel aan om vaagheid te vermijden.
- Stap 2: als je vooruitgang stagneert moet je aanvullende tactieken inzetten. Zodra je rond de 20% lichaamsvet komt of het stoppen nadert, helpt een aangepaste aanpak om het lichaam opnieuw te laten reageren. Met deze fase kun je ongeveer op ~15% lichaamsvet uitkomen — dan komen buikspieren meer naar voren, al blijven love handles en onderbuik vaak zacht.

Extra waarschuwing en bonus
- Droogtrainen (extreem vetverlies voor uiterlijk) is intens en verhoogt honger, energieverlies en stresshormonen, met risico op vochtretentie. Doe dit alleen als het voor je sport belangrijk is.
- Voor de meeste mensen levert de laatste strenge fase weinig extra op; voorkom het jojo-effect en maak gezondheid, niet sociale druk, tot het uitgangspunt.

Kort: zet in op haalbare, meetbare doelen, start met een calorietekort en monitor systemen om plateaus tijdig te doorbreken — zo vergroot je de kans om buikvet blijvend kwijt te raken.