Zo val je af zonder dieet of sport, maar mét inzicht in je NEAT

In dit artikel:

Voor mensen die willen afvallen of aankomen, blijkt het moeilijk om resultaat te zien, ondanks het volgen van dieetplannen. Het proces is gebaseerd op de principes van de thermodynamica: om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, en om aan te komen, juist meer. De basis van de dagelijkse caloriebehoefte bestaat voor ongeveer 70% uit de Basale Metabolische Snelheid (BMR), de calorieën die je verbrandt in rust. De overige 30% komt uit beweging, eten, en andere dagelijkse activiteiten.

Een belangrijke factor in dit geheel is Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), dat verwijst naar de onbewuste bewegingen die je gedurende de dag maakt, zoals houding en kleine bewegingen. Dit kan een grote invloed hebben op je totale calorieverbruik, maar veel mensen hebben hier geen bewustzijn van. Onderzoek toont aan dat mensen automatisch minder bewegen wanneer ze afvallen, wat weerstand biedt tegen de gewenste energiebalans.

Om afvallen succesvol te maken, is het cruciaal om NEAT te verhogen door bewuste keuzes te maken, zoals dagelijks een bepaald aantal stappen zetten of vaker de trap nemen. Door deze aanpassingen te implementeren, kunnen mensen hun caloriebalans beter beheersen en gewichtsverlies bevorderen.