Zo test of je fit genoeg bent voor HYROX per onderdeel

In dit artikel:

Ongeveer een week voor HYROX Utrecht — de eerste editie in die stad en de laatste HYROX-wedstrijd van 2025 in Nederland — kun je met drie gerichte tests controleren of je raceklaar bent: basiskracht/functionele fitheid, uithoudingsvermogen/tempogevoel en techniek bij de krachtstations.

1) HYROX PFT (Physical Fitness Test): doe deze korte, wedstrijdgerichte workout als nulmeting om je basiskracht en vermogen om veel herhalingen te voltooien te checken. Je voert alles op raceduur-tempo uit en kijkt niet alleen naar de totaaltijd, maar vooral naar hoe constant je blijft bewegen. Grote tempo- of herstelpauzes bij oefeningen zoals burpees, lunges of push-ups wijzen op te weinig basisconditie of verkeerd energiebeheer.

2) Tempo- en uithoudentest: HYROX vraagt vooral steady uithoudingsvermogen, niet een explosieve start. Meet je tempo over een afstand zonder horloge (GPS werkt in grote hallen zoals de Jaarbeurs vaak onbetrouwbaar) en let op het verschil tussen je eerste en laatste kilometer: idealiter is dat rond de 10 seconden. Een veel snellere start dan je kunt volhouden betekent dat je in de race vroeg terrein verliest.

3) Techniek- en transitietraining voor krachtstations: beginners verliezen veel tijd in de overstap van lopen naar krachtonderdelen en terug. Oefen transities, verfijn je uitvoering met licht gewicht om kracht te sparen en houd je aan de techniekstandaarden. Bekijk vooraf de technische briefing (bijvoorbeeld op YouTube) zodat je tijdens de wedstrijd geen kostbare seconden verliest door onnodige fouten.

Kortom: ken je basiskracht (PFT), leer doelmatig tempo aanvoelen zonder afhankelijk te zijn van horloge, en oefen snelle, technisch correcte transities — daarmee kom je goed voorbereid aan de start in Utrecht.