Zo test je in 2 seconden of je genoeg water drinkt tijdens hittegolf

In dit artikel:

Er komt deze week een duidelijke temperatuursprong in Nederland, vooral in het zuiden: maandag 11 augustus wordt het lokaal al boven de 30 °C, waarna dinsdag en woensdag ook andere delen volgen. Weeronline houdt rekening met een regionale, mogelijk zelfs landelijke hittegolf; in het noorden blijft het door aanlandige wind waarschijnlijk iets koeler. Voor een officiële hittegolf geldt in Nederland dat het minimaal vijf dagen 25 °C of warmer moet zijn, waarvan drie dagen boven de 30 °C—de laatste landelijke hittegolf liep van 28 juni tot en met 2 juli 2025.

Met hogere temperaturen neemt het risico op uitdroging toe. Een eenvoudige zelftest die op TikTok is gedeeld door dokter Karan Rangarajaran, de zogenaamde huidknijptest (skin turgor), kan binnen enkele seconden aangeven of je voldoende gehydrateerd bent: knijp in de huid boven de vingerknokkel en kijk hoe snel de huid terugveert. Veert de huid snel terug (meestal binnen circa 2 seconden), dan wijst dat op goede hydratatie; blijft de huid omhoogstaan, dan is bijschenken verstandig.

Er zit wel een belangrijke kanttekening aan deze methode: bij ouderen is de huid vaak minder elastisch en kan het herstel veel langer duren zonder dat er sprake is van uitdroging. Voedingsdeskundige Kathyrun Piper benadrukt dat de test bruikbaar is bij gezonde, jongere mensen en dat herhaald testen helpt om je eigen normale huidreactie te leren kennen. Kortom: verwacht hoge temperaturen, drink regelmatig water en gebruik de huidknijptest als snelle indicatie—maar beoordeel resultaten vooral in combinatie met leeftijd en je algemene gezondheid.