Zo test je hoe snel je hartslag herstelt: graadmeter voor gezondheid

In dit artikel:

Hoe snel je hartslag daalt nadat je stopt met sporten, zegt iets over je conditie en hartgezondheid. Dit zogenoemde hartslagherstel (heart rate recovery, HRR) meet hoe goed je lichaam na inspanning terugkeert naar rust. Een goede conditie draait dus niet alleen om het volhouden van inspanning, maar ook om snel herstel.

Je kunt HRR eenvoudig zelf testen met een timer en eventueel een smartwatch of hartslagmeter. Meet hoeveel slagen je hartslag in de eerste minuut na het stoppen daalt. Onderzoek onder ongeveer 2.400 volwassenen gebruikt een daling van minstens 18 slagen per minuut als gunstige richtlijn. Een daling van minder dan 12 slagen kan wijzen op een verhoogd gezondheidsrisico. Leeftijd, conditie en de manier waarop je de test uitvoert beïnvloeden de uitslag.

Een trage daling betekent niet automatisch dat er iets mis is en de test stelt geen diagnose. Wie zich zorgen maakt, kan contact opnemen met de huisarts. HRR is wel te verbeteren door regelmatig aan de conditie te werken. Hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, stevig wandelen en dansen zijn geschikte activiteiten. Kies iets dat je prettig vindt, bouw de intensiteit geleidelijk op en beweeg regelmatig. Voor gezondheidswinst en een mogelijk langer leven is zeer intensief trainen niet noodzakelijk.