Zo snel kun je 1 kilometer hardlopen naar je leeftijd en gewicht

In dit artikel:

Hardlopers denken steeds in pace: hoeveel tijd kost één kilometer en hoe lang kun je dat tempo volhouden. Running Level gebruikte gelogde trainingsdata om hardlopers in zes categorieën te verdelen, van beginner tot elite; daarboven zit nog de professionele top (ongeveer 0,1% van de wereld). Het mannenwereldrecord op de kilometer staat sinds 1999 op 2:11,96 — in de absolute top betekenen seconden enorm veel.

De niveaus worden verder uitgesplitst naar leeftijd en lichaamsgewicht: jongere lopers lopen gemiddeld sneller, en het platform rekent standaarden uit op basis van bijvoorbeeld het gemiddelde Nederlandse mannelijk gewicht van 85 kg (je kunt ook je eigen gewicht invullen voor een persoonlijkere norm). Met die standaarden kun je inschatten welk niveau je 1km-record correspondeert en hoe je je verhoudt tot andere lopers.

Wil je jezelf uitdagen of een realiteitscheck? Probeer de Kipchoge-challenge. Genoemd naar Eliud Kipchoge, die de marathon in net onder de twee uur liep in een speciale poging (niet erkend als officieel record), komt dat neer op ongeveer 2:50 per kilometer. Loop dat tempo — zelfs één kilometer voelt dan als sprint — en kijk hoever je komt: of je ontdekt verborgen snelheid, of je beseft hoe onvoorstelbaar snel marathonlopers constant lopen.

Voor wie traint om af te vallen: de in het artikel genoemde cardiotraining blijkt ongeveer twee keer zo effectief in vetverbranding als regulier duurlopen, en heeft daarnaast nog een ander voordeel dat hem efficiënter maakt voor gewichtsverlies.