Zo lang moet je lopen voor de calorieën van één oliebol en bubbels

In dit artikel:

Een oliebol met krenten (ongeveer 166 kcal) plus poedersuiker (~24 kcal) en een gemiddeld glas bubbels (~72 kcal) komt neer op ongeveer 262 kilocalorieën — ruim 10% van de dagelijkse energiebehoefte van een gemiddelde man. Manners wijst er meteen op dat je tijdens de feestdagen vooral moet genieten en je niet schuldig hoeft te voelen of alles te willen ‘verdienen’ met extra sporten; plezier heeft ook gezondheidswaarde en één week genieten verandert je leefstijl niet fundamenteel.

Even wat achtergrond: de oliebol kent een lange geschiedenis in de Lage Landen (een oliekoek werd al honderden jaren geleden genoemd) en ontstond toen het deeg tijdens frituren ging drijven en uitzetten — daardoor kregen we de ronde oliebol zoals we die nu kennen.

Om toch een idee te geven hoeveel bewegen nodig is om die 262 kcal te verbranden, gebruikt het artikel MET-waardes uit het Compendium of Physical Activities. Lopen en af en toe stil staan om te kijken (vergelijkbaar met buiten wandelen en naar vuurwerk kijken) heeft een MET van circa 2,5; hardlopen op een pittig tempo rond 7,5. Als voorbeeld: voor iemand van 70 kg betekent dit ongeveer 1 uur en 30 minuten wandelen of zo’n 30 minuten hardlopen om die calorieën kwijt te raken; bij 80 kg zijn dat grofweg 1 uur en 20 minuten wandelen of circa 25–30 minuten hardlopen. Wie niet naar buiten wil, kan ook binnen oefeningen doen — eerdere berekeningen van Manners tonen bijvoorbeeld hoeveel je met push‑ups kunt verbranden.

Kernboodschap: de cijfers geven perspectief op wat één oliebol en een glas bubbels betekenen in energie, maar Manners benadrukt dat genieten op feestdagen prima is en dat je niet verplicht bent te compenseren met extra sporten.