Zo lang moet je dansen of slenteren om je tompouce te verbranden

In dit artikel:

Op Koningsdag hoef je je niet druk te maken over het verbranden van een tompouce: één zoete lekkernij maakt je afvalpoging niet stuk. Tijdens de vrijmarkt, op pleinen met muziek en tussen al het slenteren en dansen neemt je NEAT (Non‑Exercise Activity Thermogenesis) toe — alle kleine beweginkjes zoals staan, lopen, friemelen en meedeinen — en die zorgen automatisch voor extra verbranding.

Een tompouce bevat afhankelijk van grootte en recept grofweg 250–350 kcal (bij benadering 300 kcal). Met eenvoudige activiteiten die je op Koningsdag toch uitvoert, zoals een stevige wandeling langs de kleedjesmarkt, dansen of veel staan en lopen, compenseer je dit makkelijk; berekeningen hiervoor worden vaak gemaakt met MET‑waarden die rekening houden met lichaamsgewicht en inspanningsniveau. Je hoeft dus niet per se extra te gaan hardlopen of uren te sporten om “goed te maken” wat je die dag eet.

Belangrijker nog: genieten hoort bij afvallen. Die pleziermomenten — door de auteurs ludiek aangeduid als “vitamine P” (plezier) — kun je prima inpassen in een duurzaam dieet, bijvoorbeeld met de 80/20‑aanpak waarbij de meeste maaltijden gezond zijn en af en toe iets lekkers is toegestaan. Kortom: relax, doe mee aan de festiviteiten en vertrouw erop dat dagelijkse beweging op Koningsdag al veel compenseert.