Zo blijf je zwaar squatten als je blessuregevoelig bent

In dit artikel:

Zware krachttraining blijft ook na je vijftigste waardevol, onder meer voor het behoud van spiermassa en het tegengaan van botontkalking. Wel neemt het risico op blessures toe wanneer techniek, mobiliteit of herstelvermogen tekortschieten. Vooral bij zware squats kunnen ingezakte knieën of een bolle onderrug kwetsbare knieën, heupen en onderrug extra belasten. Zowel ervaren sporters als beginners maken volgens de auteur geregeld de fout hun mogelijkheden te overschatten; beginners hebben daarbij vaak nog onvoldoende techniek en bewegingsvaardigheid. Helemaal stoppen met zwaar trainen is daarom niet nodig. Een goede warming-up, gecontroleerde techniek en aanpassingen aan de oefening kunnen de belasting veiliger maken. Wie de barbell back squat niet prettig of verantwoord vindt, kan kiezen voor andere squatvarianten. De auteur noemt de pendulum squat als een stabiele optie, waarbij de voetpositie kan worden aangepast aan het lichaam, pijnklachten en eerdere blessures.