Zo beweeg je meer zonder te sporten en 4,1 minuten helpen al

In dit artikel:

Wie weinig tijd heeft of niet graag sport, kan toch meer bewegen door kleine activiteiten over de dag te verspreiden. Langdurig stilzitten houdt vooral de beenspieren inactief en kan de bloedsomloop beperken. Met wiebelen, voeten tikken of regelmatig van houding veranderen worden die spieren weer aangesproken. Een kleine studie wees uit dat zulke beenbewegingen het energieverbruik tijdens het zitten met ongeveer 16 procent kunnen verhogen. Dat vervangt geen sport en leidt waarschijnlijk niet op zichzelf tot gewichtsverlies, maar helpt wel.

Ook korte, intensieve beweegmomenten kunnen verschil maken. Uit een studie uit 2024 onder ruim 22.000 volwassenen die niet regelmatig sportten, bleek dat dagelijks gemiddeld 4,1 minuten van dergelijke activiteit gedurende acht jaar samenhing met een gedeeltelijke compensatie van de gezondheidsrisico’s van veel zitten. De intensiteit kan eenvoudig worden verhoogd door bijvoorbeeld vaker de trap te nemen of in de winkel een mandje in plaats van een karretje te gebruiken.

Verder is het volgens het artikel effectief om beweging aan bestaande gewoontes te koppelen. Zo kun je tijdens het tandenpoetsen kuitheffingen doen of tijdens telefoongesprekken staan en rondlopen. Door zulke kleine acties op te tellen, verhoog je de dagelijkse niet-sportgerelateerde beweging, ook wel NEAT genoemd. Dat kan bijdragen aan een gezondere leefstijl en eventueel duurzaam gewichtsverlies, terwijl het verstandig blijft om uiteindelijk toe te werken naar de aanbevolen hoeveelheid beweging per week.