'Wild West Squat' maakt je sterk en soepel bij een zittend beroep

In dit artikel:

Langdurig zitten op een bureaustoel kan bijdragen aan stijve heupen en slappe bilspieren. De horse stance squat, geïnspireerd op de houding van iemand die in het Wilde Westen op een paard zit, biedt een eenvoudige manier om daar iets aan te doen zonder uitgebreide training.

Bij deze brede squat houd je de heupen laag, terwijl de spieren aan de binnenkant van de benen op rek komen en tegelijkertijd kracht leveren. Daardoor werk je zowel aan heupmobiliteit als aan controle en kracht in de lage positie. Beginners kunnen tien keer in de houding zakken en alleen de laatste herhaling ongeveer tien seconden vasthouden. Wie eraan gewend raakt, kan opbouwen naar drie sets van dertig seconden en later naar één minuut.

De oefening is vooral geschikt als korte onderbreking van een werkdag, bijvoorbeeld na een lange vergadering of tijdens een telefoongesprek. Wie gericht progressie wil maken, kan de squat ongeveer twee keer per week als afsluiter van een beentraining doen en later extra gewicht toevoegen.