Wat is beter? Je schouders trainen met kabels of met dumbells

In dit artikel:

Onderzoekers hebben onderzocht of kabels of dumbbells effectiever zijn voor het trainen van de laterale schouderspier, specifiek bij de lateral raise. In een studie met 24 deelnemers, die gedurende acht weken tweemaal per week trainden, werden zij willekeurig toegewezen aan een dumbbell- of kabelgroep. Ondanks de aanhoudende populariteit van kabels vanwege hun vermeende voordelen voor spierstretching, toonde het onderzoek aan dat er geen significante verschillen in spiergroei waren tussen de twee groepen.

De reden hiervoor ligt in het verschillende weerstandsprofiel van beide trainingsmethoden. Kabels bieden constante spanning, zelfs wanneer de armen zijn verlengd, terwijl dumbbells alleen zwaartekracht gebruiken, waardoor de weerstand lager is in de beginpositie. Dit betekent dat in de eindpositie, waar de schouderspier verkort, de dumbbellvariant daadwerkelijk zwaarder aanvoelt. De conclusie van het onderzoek is dat de stretchpositie geen extra voordelen oplevert voor deze specifieke spiertraining. Het maakt dus niet uit welke variant je kiest, en niet elke oefening profiteert van een stretch, zoals deze studie inzichtelijk maakt.