Wat eet je voor, tijdens en na het hardlopen?

In dit artikel:

Hardlopen wint aan populariteit, met een stijgende lijn die naar 2025 lijkt door te lopen. Voor zowel nieuwe als ervaren hardlopers is het essentieel om de juiste voeding te gebruiken om optimaal te presteren. Voor de training is het belangrijk om koolhydraten te consumeren, zoals havermout of een banaan, om de energievoorraden aan te vullen. Zware maaltijden vóór het hardlopen zijn niet aan te raden; ze kunnen leiden tot ongemak tijdens de workout.

Tijdens langere trainingen, van meer dan een uur, is het cruciaal om vocht en energie bij te vullen. Dit kan met water en sportdranken die elektrolyten en suikers bevatten. Energierepen en gels zijn handige opties voor extra koolhydraten onderweg. Het lichaam kan tot 100 gram koolhydraten per uur opnemen, wat belangrijk is voor de prestaties.

Na afloop van een run is hydratatie en de inname van koolhydraten en eiwitten noodzakelijk voor herstel. Veel hardlopers adviseren chocolademelk als een effectieve post-training optie, omdat deze suikers en eiwitten biedt. Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, vooral aangezien hardlopers vaak meer calorieën verbranden. Dit biedt een goede gelegenheid om wat lekkers te eten, zoals een pizza, als beloning voor de geleverde inspanning.