Waarom jij waarschijnlijk geen perfecte pull-up doet (en hoe je die wel doet)

In dit artikel:

De pull-up wordt in het stuk neergezet als een uiterst eerlijk meetinstrument voor kracht: geen machines, alleen een stang en jouw techniek. In veel sportscholen zie je echter dat de meeste mensen de beweging niet volledig uitvoeren; velen stoppen halverwege (ongeveer 90 graden) en maken een veerachtige, deels herhalende trekbeweging die meer show is dan echte krachttraining. Ook publieke figuren zoals politici, militairen en influencers laten deze partial reps vaak zien in video's.

Technisch correcte pull-ups beginnen bij een volledige dead hang: armen helemaal gestrekt, schouders naar beneden en de romp aangespannen. Vanuit die positie activeer je de lats door de schouderbladen omlaag en samen te trekken en trek je gecontroleerd omhoog zonder te slingeren of met de benen te zwaaien. Volledige extensie aan de onderkant én gecontroleerde beweging omhoog dwingen zowel de latissimus als de stabiliserende spieren echt te werken. Partial reps kunnen nuttig zijn voor spiergroei, maar mogen niet doorgaan voor strikte pull-ups.

Aanvullend advies voor wie wil verbeteren: bouw op met assisterende hulpmiddelen (weerstandsband, machine), oefen negatives en scapular pulls om de juiste spieractivatie te leren. Met die aanpak wordt de pull-up weer een betrouwbare graadmeter voor rug- en bovenlichaamkracht.