Waarom je favoriete slaaphouding meer over je gezondheid zegt dan je denkt

In dit artikel:

Dr. Deborah Lee van Dr Fox Online Pharmacy benadrukt dat je slaaphouding grote invloed heeft op rug, ademhaling en algemene gezondheid. Naast houding zijn een ondersteunend matras, ademend beddengoed (bijv. katoen of bamboe) en een korte reksessie van circa tien minuten voor het slapengaan belangrijk om oververhitting, gespannen spieren en slechte doorbloeding te voorkomen.

Zijslapen is met 41% het populairst en volgens Lee meestal de beste keus. Een veelvoorkomende variant is de zogenoemde T‑Rex‑positie (opgebold met handen strak tegen de borst), die vooral rustgevend kan aanvoelen bij mensen met neurodivergentie. Nadeel: te strak opgetrokken armen kunnen zenuwbeknelling veroorzaken en bijdragen aan carpaal tunnelsyndroom; een opgerolde handdoek rond de elleboog kan helpen voorkomen dat je de armen te strak houdt.

Rugligging houdt de wervelkolom in lijn en kan rimpels verminderen, maar vergroot het risico op snurken en slaapapneu doordat keelspieren verslappen. Aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn of droge mond bij het ontwaken zijn redenen om de huisarts te raadplegen. Buikligging (ongeveer 7%), vaak in de vrijeval‑houding, kan snurken verminderen maar belast rug en nek sterk en is af te raden bij rugklachten, reflux of na operaties.

Kleine aanpassingen in positie, matras en beddengoed kunnen dus het verschil maken tussen gebroken wakker worden of uitgerust beginnen aan de dag.