Waarom dertig dagen zonder drank je mentale weerbaarheid traint

In dit artikel:

Januari is de maand van Dry January: dertig dagen zonder alcohol, een uitdaging die volgens onderzoekers meer oplevert dan alleen het vermijden van de zondagskater. Uit onderzoek van Annelien Esselink (Tilburg University) blijkt dat mensen tijdens zo’n maand niet alleen tijdelijk minderen, maar op de lange termijn vaak ook minder blijven drinken. Zelfs incidentele terugval doorbreekt gewoontes en geeft later voordelen.

Biologisch gezien heeft zo’n alcoholvrije periode een duidelijke reden: de lever geeft prioriteit aan het afbreken van alcohol en legt ander herstelwerkzaamheden neer. Een maand zonder alcohol geeft het orgaan de ruimte om dat herstel in te halen — te zien als een grondige reset voor je interne filters. Daarnaast werkt Dry January als mentale training: consequent “nee” zeggen tegen drank bij borrels en etentjes vergroot sociale weerbaarheid en helpt keuzes te baseren op persoonlijke behoefte in plaats van groepsdruk. Daardoor wordt het makkelijker om later te matigen of helemaal niet te drinken.

Of je meedoet om gewicht te verliezen, je lever rust te gunnen of je drinkpatroon te doorbreken: een maand zonder alcohol heeft praktisch en duurzaam effect. En een bijkomend pluspunt voor velen: het eerste glas in februari voelt vaak anders — en smakelijker — omdat je het niet meer automatisch nodig lijkt te hebben.