Vergeten fitnessoefening traint core en schouders voor droomfysiek

In dit artikel:

De landmine rainbow is een gecombineerde fitnessoefening voor de core, schouders en armen. In plaats van alleen sit-ups, crunches of planken te doen, beweeg je het uiteinde van een barbell in een boog van de ene naar de andere kant. De barbell wordt daarbij bevestigd aan een landmine-accessoire op een squatrack. Zonder zo’n hulpmiddel kan het uiteinde eventueel in een hoek van de muur worden geplaatst, met een kussen ertussen om schade te voorkomen.

De oefening richt zich vooral op anti-rotatie: de core moet voorkomen dat het lichaam meedraait terwijl de armen het gewicht gedurende de hele beweging dragen. Daardoor worden ook de schouders en armen intensief belast. De landmine rainbow kan bovendien helpen bij het ontwikkelen van kracht en controle in bewegingen waarbij kracht vanuit de benen en romp naar het bovenlichaam wordt overgebracht. Dat kan relevant zijn voor onder meer tennissers, golfers en vechtsporters.

Hoewel de oefening tegelijk meerdere spiergroepen aanspreekt, is de landmine rainbow technisch uitdagend en daarom minder geschikt voor beginners. Wie nog weinig ervaring heeft met coretraining kan beter met eenvoudigere oefeningen beginnen. Voor een platte buik blijft naast buikspiertraining vooral een laag vetpercentage belangrijk; de oefening alleen leidt dus niet automatisch tot een zichtbare sixpack.