Trainen tijdens de ramadan: heeft vasten invloed op je progressie?

In dit artikel:

Tijdens de ramadan, wanneer Moslims vasten van zonsopgang tot zonsondergang, rijst de vraag hoe zich dit verhoudt tot sportprestaties. Onderzoekers hebben de voortgang van 37 deelnemers vergeleken, die trainden met of zonder voedsel in hun maag. De studie, die tot en met 29 maart liep, toonde aan dat sporters die na het breken van hun vasten trainden, betere resultaten boekten in krachttraining, zoals bij squats en deadlifts, dan degenen die op een lege maag trainden.

Hoewel beide groepen vooruitgang vertoonde, was deze aanzienlijk groter bij de gevoede deelnemers. Het bleek ook dat de vastengroep hogere niveaus cortisol, een stresshormoon, produceerde, vooral na 21 dagen van vasten en na training. Daarentegen behaalde de groep die at voor de training hogere testosteronniveaus.

Voor optimale trainingsresultaten wordt aangeraden om te trainen nadat je gegeten hebt. Dit is echter niet altijd praktisch, vooral met het gezelschap en de maaltijden rond het breken van het vasten. Desondanks is er geen sprake van achteruitgang in prestaties voor zij die trainen met een lege maag.