The Rock verloor 30 kilo voor film met dit extreme trainingsschema

In dit artikel:

Dwayne “The Rock” Johnson verloor bijna 30 kilo om de rol van MMA-pionier Mark Kerr te spelen in de film The Smashing Machine. Normaal rond de 140 kg, dook Johnson terug naar ongeveer 110 kg om het postuur van de voormalige UFC-zwaargewichtvechter geloofwaardig neer te zetten. De film, die recent platina-achtige ontvangst kreeg (ongeveer 83% op Rotten Tomatoes) en naar verluidt een 15 minuten durende staande ovatie in Venetië ontving, zette vooral Johnsons transformatie in de schijnwerpers.

De gewichtsafname was het gevolg van een extreem trainings- en voedingsregime tijdens de voorbereiding. Johnson combineerde vroege cardio (hij behoort tot de zogenoemde 4AM-club) met intensieve krachttraining en specifieke vechtsportoefeningen. Zijn routine bestond typisch uit 45 minuten StairMaster vóór het ontbijt, middagsessies gericht op explosieve kracht (met de nadruk op rug en schouders) en avondtrainingen in vechtsporttechnieken zoals voetenwerk, worstelen en clinchwerk. Voor realisme trainde hij naast de echte Mark Kerr en markante MMA-naam Mark Coleman; die sessies leken volgens Johnson op de intensiteit van een echt trainingskamp.

De combinatie van extra cardio bovenop zijn gebruikelijke zware krachtprogramma en de specifieke MMA-sessies maakte de snelle afname mogelijk. Artikelwaarschuwing: zo’n rigoureus schema is niet voor doorsnee sporters—de auteur raadt aan geen kopieergedrag en het inschakelen van een arts of diëtist te overwegen.

Johnson’s transformatie past in een trend binnen Hollywood van extreme fysieke veranderingen voor rollen (denk aan voorbeelden als Christian Bale en Chris Hemsworth), maar valt op door de omvang van het gewichtsverlies bij iemand die doorgaans bekendstaat om zijn enorme postuur en workethiek. De film belicht daarnaast Mark Kerrs carrière en zijn worsteling met pijnstillingsverslaving, wat Johnsons bereidheid om fysiek te transformeren extra betekenis geeft.