Studie naar beste sporttijd voor slaap heeft bevrijdende conclusie

In dit artikel:

Een meta-analyse van onderzoekers van Nanjing Normal University zet het algemene advies dat laat sporten de slaap verslechtert ter discussie. De onderzoekers bundelden 13 gerandomiseerde studies met in totaal 442 deelnemers en vergeleken ochtend-, middag- en avondtraining, waaronder hardlopen, krachttraining, yoga, aerobics en HIIT. De resultaten, gepubliceerd in Frontiers in Psychology, laten geen significant verschil zien in slaapkwaliteit tussen de verschillende tijdstippen. Ook strengere statistische analyses veranderden die conclusie niet.

Volgens de onderzoekers zijn trainingsintensiteit, de tijd tussen sporten en bedtijd, het individuele slaapritme en de persoonlijke reactie op inspanning waarschijnlijk belangrijker dan het uur waarop iemand traint. Bewegen leek in sommige vergelijkingen wel gunstiger voor de slaap dan helemaal niet sporten, maar daarvoor waren slechts drie onafhankelijke studies beschikbaar, waardoor dat bewijs beperkt blijft.

Voor stemming was er een klein signaal dat sporten in de middag beter kan uitpakken dan trainen in de avond. Dat effect verdween echter bij een strengere analyse en was gebaseerd op slechts twee studies. Omdat de onderzoeken bovendien sterk verschilden in deelnemers en trainingsduur, is er geen universeel ideaal sportmoment aan te wijzen. Regelmatig bewegen op een tijdstip dat bij iemands leven past, lijkt belangrijker. Een avondsessie hoeft daarom niet automatisch te worden vermeden uit angst voor een slechtere nachtrust.