Sporthorloges werken niet, maar dit helpt je wél met afvallen

In dit artikel:

Populaire sporthorloges bieden handige functies zoals stappentellers en hartslagmeters, maar zijn niet altijd even betrouwbaar, vooral wat betreft het berekenen van calorieverbranding. Onderzoek toont aan dat de stappenteller doorgaans redelijk nauwkeurig is met een foutmarge onder de 10%, terwijl hartslagmetingen rond lage hartslagzones nog wel kloppen, maar tijdens intensieve trainingen zoals HIIT aanzienlijk minder precies zijn. Wanneer het tempo stijgt, blijft een borstbandhartslagmeter betrouwbaarder dan een polshorloge.

Een groter probleem vormt de interpretatie van complexe data, zoals slaapregistraties en vooral de inschatting van dagelijkse calorieverbranding. Die laatste kan een foutmarge van 15% tot bijna 30% bevatten, wat kan betekenen dat de dagelijkse verbranding met ongeveer 500 kilocalorieën wordt overschat of onderschat. Dit maakt het lastig om uitsluitend op basis van deze horlogeschema’s succesvol af te vallen.

Toch hebben smartwatches waarde, namelijk in het tonen van algemene trends over langere periodes, waardoor je veranderingen in je leefstijl beter kunt volgen. Verwacht wordt dat toekomstige technologische ontwikkelingen, zoals AI, de precisie zullen verbeteren.

Voor wie wil afvallen, blijft het belangrijkste advies om te focussen op het creëren van duurzame, gezonde gewoonten: meer water drinken, gezonde voeding kiezen en vaker bewegen. Afvallen volgt dan vanzelf door deze veranderingen. Snellere resultaten zijn mogelijk met een dieet gebaseerd op calorierestrictie, mits dit gepaard gaat met het aanleren van gezonde leefstijlgewoonten; zonder deze blijft dieetvolhouden op de lange termijn vaak lastig.