Simpele 5-4-3-2-1 beweegregel is je wapen tegen overgewicht

In dit artikel:

De 5-4-3-2-1-beweegregel biedt een eenvoudig weekschema dat afvallen kan ondersteunen. Voeding blijft de belangrijkste factor: wie minder calorieën binnenkrijgt dan het lichaam verbrandt, valt af. Beweging verhoogt het energieverbruik en werkt het best in combinatie met een bescheiden calorietekort, cardio en krachttraining.

De regel draait vooral om regelmaat. Beweeg op vijf dagen per week, bijvoorbeeld door vaker de trap te nemen, te staan tijdens het werk of huishoudelijke klussen te doen. Plan daarnaast op vier dagen een workout of een langere, stevige wandeling. Op drie van die dagen gaat het om een echte training waarbij de hartslag duidelijk omhooggaat, zoals hardlopen of krachttraining.

Twee van die drie trainingen mogen zwaar en kort zijn, bijvoorbeeld een HIIT-sessie, intervaltraining of intensieve sportwedstrijd. Deze inspanningen vallen in hartslagzone 4 of 5 en moeten voldoende hersteltijd krijgen. De vijfde stap is één langere training per week: minstens een uur bewegen op gematigde intensiteit, zoals rustig hardlopen of wandelen in hartslagzone 2. Zo bouw je conditie op, verbrand je calorieën en blijft herstel relatief beperkt. Consistentie en een vooraf opgesteld plan zijn daarbij essentieel.