Schokkende studie toont verborgen risico avondroutine nummer 1

In dit artikel:

Onderzoekers volgden gedurende meerdere jaren de avondroutines van 89.000 Britten met polssensoren die onder andere lichtblootstelling registreerden. Uit die lange observatie blijkt dat verlichting in de avond — zelfs relatief zwak licht van tv’s en smartphones — het dag‑nachtritme verstoort en sterk samenhangt met een hoger risico op hartziekten. Personen die ’s avonds meer licht kregen, hadden circa 56% meer kans op hartfalen en 47% meer kans op een hartinfarct, onafhankelijk van dieet, levensstijl of slaapgewoonten. Mogelijke verklaring is dat licht in de avond de melatonineproductie en slaapkwaliteit aantast, met negatieve gevolgen voor hart en vaatstelsel.

Praktische aanbevelingen zijn eenvoudig: vermijd felle verlichting na het avondeten, kies voor kleinere, warme of dimbare lampen en zet televisie en laptop een paar uur voor het slapengaan uit. Als je toch een scherm gebruikt, doe dat vroeg op de avond; een smartphone in gedimde stand is minder schadelijk maar blijf er maximaal een halfuur voor het slapen bij. Omdat complete onthouding onrealistisch is voor veel mensen, kunnen betaalbare maatregelen helpen — denk aan nachtstand/filters op schermen, warmere verlichting of amberkleurige (blue‑blocking) brilletjes.

Extra context: dit onderzoek sluit aan op eerdere studies die lichtblootstelling ’s avonds koppelen aan verstoring van het circadiaanse ritme en gezondheidsrisico’s. Kleine aanpassingen aan je avondverlichting kunnen volgens de onderzoekers duidelijk bijdragen aan betere slaap en mogelijk een lager hartziekterisico.