Preventief stretchen? Er is een betere manier om blessures te voorkomen

In dit artikel:

Stretchen als onderdeel van de warming-up blijkt een onbetrouwbare methode voor blessurepreventie, zo blijkt uit een recente meta-analyse van 25 studies met meer dan 26.000 deelnemers. Hoewel stretchen een beperkte afname van het blessurerisico van slechts 4 procent laat zien, zijn proprioceptieve oefeningen en krachttraining aanzienlijk effectiever. Krachttraining kan het risico op blessures met maar liefst 69 procent verlagen, terwijl het ook de kans op 'overuse'-blessures halveert.

De onderzoekers benadrukken dat het activeren van spieren door middel van krachttraining de meest effectieve manier is om het lichaam voor te bereiden op sportieve prestaties. Dit type training versterkt niet alleen de spieren, maar ook de botten, pezen en banden, wat cruciaal is voor blessurepreventie op lange termijn. In plaats van stretchen, raden ze aan krachtoefeningen met lichaamsgewicht of proprioceptieve oefeningen uit te voeren vlak voor een sportprestatie, om zo de spieren optimaal voor te bereiden.