Pas op voor deze beginnersfout in jouw trainingsschema

In dit artikel:

Rapper Nas maakte eerder een krachtige uitspraak: "Too much of anything will hurt you", en deze gedachte geldt ook voor de opbouw van trainingsschema's. Vaak zijn deze schema's geïnspireerd op professionele bodybuilders en bevatten ze een overdaad aan oefeningen, wat niet altijd voordelig is voor de gemiddelde sporter. Het probleem is dat veel oefeningen dezelfde beweging trainen, wat kan leiden tot overbelasting en beperkte spiergroei.

Voor een effectief trainingsschema zou men moeten focussen op bewegingen in plaats van een grote verscheidenheid aan oefeningen. Bijvoorbeeld, bench press, chest press en push-ups hebben allemaal betrekking op dezelfde beweging voor de borstspieren. Een ideale aanpak is om maximaal drie tot vier oefeningen per beweging te selecteren en deze gelijkmatig te verdelen over twee trainingen per week.

De aanbeveling voor spiertraining is ongeveer vier tot twaalf sets per spiergroep per week, met een frequentie van twee tot drie keer per week. Dit maakt het essentieel om focus te houden en te voorkomen dat men te veel van hetzelfde doet. De tekst biedt daarnaast specifieke richtlijnen en adviezen voor populaire oefeningen, zoals voor de borst, rug, billen en armen, om zo een gebalanceerd en effectiever trainingsschema te creëren zonder overkill.