Met je pensioen rustig aan doen? 'Zware training werkt 4 jaar lang door'

In dit artikel:

Ouderen maken steeds vaker gebruik van krachttraining in sportscholen, wat bijdraagt aan een gezonder en langer leven. Onderzoek uit de LISA-studie toont aan dat ouderen, gemiddeld 71 jaar, aanzienlijke voordelen behalen uit zware weerstandstraining. De studie verdeelde 451 deelnemers in drie groepen: één groep volgde een jaar lang zware trainingen (70-80% van hun maximale gewicht), terwijl de andere twee groepen matig-intensieve training of geen training kregen. Vier jaar later bleken de deelnemers die zware krachttraining deden, nog steeds meer kracht te hebben dan voor de training, wat de effectiviteit van intensieve training op latere leeftijd onderstreept.

Krachttraining is cruciaal voor ouderen, niet alleen om chronische ziekten te bestrijden, maar ook om spier- en botkracht te verbeteren, wat het risico op vallen vermindert. De onderzoekers benadrukken dat ook oudere mensen niet bang hoeven te zijn voor zware trainingen, zolang ze de intensiteit geleidelijk opbouwen, vooral voor degenen die gewend zijn aan lichtere gewichten. Dit onderzoek moedigt ouderen aan om actief te blijven en de voordelen van krachttraining te erkennen voor hun gezondheid en algehele welzijn.