Kan het wat zachter?! Waarom jouw trainingsvolume omlaag moet

In dit artikel:

Een nieuwe meta-analyse heeft aanleiding gegeven tot heroverweging van trainingsvolumes in de fitnesswereld. Onderzoekers analyseerden 67 studies met meer dan 2000 deelnemers en ontdekten dat de relatie tussen het aantal sets per week en spiergroei complexer is dan eerder gedacht. Terwijl eerdere analyses wezen op een continue toename van spiergroei met meer sets, toont de nieuwe studie ook aan dat de krachttoename al snel afvlakt na 4 tot 6 sets per spiergroep per week.

Fitnesscoach Børge Fagerli wijst op een mogelijke misinterpretatie van spiergroei. Hij stelt dat wat gemeten wordt als spiergroei vaak niet meer is dan tijdelijke zwelling door water, glycogeen en ontsteking. De onderzoekers leggen uit dat de efficiëntie van spiergroei afneemt bij meer dan 10 sets per week, waarbij vier tot zes sets als voldoende worden beschouwd voor effectieve groei.

De bevindingen suggereren dat minder volume wellicht effectiever kan zijn, wat een significante verschuiving betekent van de heersende opvatting dat meer volume altijd beter is. Voor optimale groei en herstel moet er een balans zijn, waarbij voldoende herstel cruciaal is. Trainers wordt aangeraden om hun trainingen aan te passen en wellicht te experimenteren met verminderd volume, vooral als ze regelmatig spierpijn ervaren of geen vooruitgang meer boeken.