Is deze onderbelichte factor de volgende stap in jouw training?

In dit artikel:

De discussie over de effectiviteit van losse gewichten versus fitnessapparaten blijft voortduren, waarbij stabilisatiespieren een cruciaal aspect vormen. Enerzijds wordt gesteld dat losse gewichten effectiever zijn omdat ze ook deze stabilisatoren aanspreken. Aan de andere kant wordt betoogd dat deze extra activatie ten koste gaat van de spieren die primair moeten groeien.

Recent onderzoek toonde aan dat instabiliteit, zoals bij een instabiele bench press, leidt tot een verhoogde activiteit van ondersteunende spieren, zoals die in de armen en schouders. Ander onderzoek concludeert echter dat stabiliteit resulteert in betere activatie van de doelspier zelf, bijvoorbeeld de quadriceps, wat leidt tot meer mechanische spanning en spiergroei.

Voor optimale resultaten op het gebied van spiergroei is het belangrijk de juiste spiervezels aan te spreken. Apparaten, door hun stabiliteit, kunnen hierin een voordeel bieden. Anderzijds kan training met losse gewichten, die de stabilisatoren sterker maakt, nuttig zijn voor verschillende doelen zoals kracht en explosiviteit, zoals geïllustreerd door olympisch gewichtheffer Lü Xiaojun.

Bovendien kan de verkregen kennis helpen bij het identificeren en verbeteren van zwakke plekken in de training. Individuen kunnen specifieke spieren isoleren en met stabiliteit trainen om hun prestaties te verbeteren, zoals het versterken van triceps voor bankdrukken of de bilspieren voor squats.