'Ik probeerde deze Insta Leg Day en kreeg de ergste spierpijn ooit'
In dit artikel:
Als gezondheids- en fitnessredacteur probeerde ik een paar weken geleden de beruchte leg day van fitfluencer Leanbeefpatty (Patricia) — met ongeveer 15 miljoen volgers een van de grootste namen in de scene — om te onderzoeken of zulke virale workouts echt resultaat opleveren voor spiergroei. De setting: haar Instagram-/TikTok-routine uitgevoerd in de gym, gevolgd door een halfuur in de kleedkamer en een koele fietstocht naar huis als herstel.
De training bestond uit zware samengestelde oefeningen en een afsluitende isolatieoefening: Bulgarian split squats, pendulum squats, een goblet squat-dropset en leg extensions. In de praktijk bleek dit een extreem intensieve sessie; al bij de Bulgarians voelde ik verzuring, die zich doorzette en verdubbelde bij de pendulum squats. De dropset van goblet squats pushte me voorbij mijn grens — ik kon die set maar één keer volledig doen — en de leg extensions gingen met veel minder gewicht dan normaal omdat mijn benen al bijna niet meer wilden.
Wat positief opviel: trainen tot dichtbij spierfalen activeert de spieren sterk en kan inderdaad hypertrofie uitlokken; mijn benen waren ongekend opgepompt en ik had het gevoel dat ik het maximale uit die sessie haalde. Tegelijkertijd toonde mijn ervaring de keerzijde: het volume was buitensporig. Mijn quadriceps kregen naar schatting tien sets, terwijl voor groei meestal vier à vijf effectieve sets per spiergroep voldoende zijn (voor gevorderden iets meer). Extra sets leveren steeds minder meeropbrengst en veroorzaken wél meer spierschade — het zogenaamde junkvolume.
Die overmaat aan schade leidde tot flinke, aanhoudende spierpijn; ik liep een week met pijn en moest een geplande tweede leg day schrappen. Omdat de optimale periode voor een nieuwe groeiprikkel doorgaans binnen 48 uur ligt, ging die kans verloren door onvoldoende herstel. Bovendien leveren technieken die voorbij falen gaan, zoals dropsets, relatief weinig extra bruikbare spieractivatie op.
Kortom: Leanbeefpatty’s workout is extreem motiverend en effectief in acute prikkeling, maar inefficiënt en contraproductief als je het vaker of systematisch wilt toepassen. Fitfluencers tonen vaak spectaculaire, extreme sessies die content opleveren, niet per se optimale trainingsplanning. Advies: zoek een programma met passende belasting en periodisering — bij voorkeur met een professional — of kies beter onderbouwde, hanteerbare schema’s die herstel en progressie in balans houden.