Hybride trainen? Met deze trucs herstel je sneller van krachttraining

In dit artikel:

Hybride training, een combinatie van krachttraining en cardiotraining, wordt steeds populairder, maar vereist een zorgvuldige balans tussen intensiteit en herstel om spierpijn te minimaliseren. Spierpijn kan je prestaties aantasten, vooral als je vlak voor een langeafstandsloop intensieve krachttraining doet. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde spieren, zoals de hamstrings, langzamer herstellen en meer vatbaar zijn voor spierpijn, waardoor het belangrijk is om je trainingsschema hierop af te stemmen.

Voor hybride atleten is het aan te raden om geen intensieve hamstringtraining te plannen voor lange runs. Daarnaast kan het nuttig zijn om oefeningen te kiezen die gericht zijn op het verkorten van spieren, zoals seated leg curls, in plaats van meer belastende excentrische oefeningen. Ook het beperken van het aantal sets tijdens krachttraining blijkt effectief: één uitdagende set per spiergroep per week kan al significante resultaten opleveren voor kracht, terwijl voor spiergroei vier sets per week noodzakelijk zijn.

Door deze principes toe te passen, kunnen atleten hun training optimaliseren en de gevolgen van spierpijn verminderen, zodat ze optimaal kunnen presteren in zowel kracht- als duurtraining.