Hoeveel water moet je drinken tijdens een hittegolf? Zoveel glazen heeft je lichaam écht nodig

In dit artikel:

Tijdens een hittegolf is voldoende drinken minstens zo belangrijk als verkoeling zoeken en je insmeren. Het Voedingscentrum adviseert om bij warm weer elk uur een glas water te nemen, ook als je nog geen dorst hebt, omdat je lichaam door zweten veel vocht verliest en uitdroging snel kan optreden. Voor de meeste volwassenen komt dat neer op minimaal 2 liter vocht per dag, maar de behoefte hangt af van temperatuur, inspanning en omstandigheden. De Mayo Clinic noemt als richtlijn ongeveer 3 liter per dag voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen. Wie een persoonlijke schatting wil maken, kan zijn lichaamsgewicht door 30 delen: iemand van 75 kilo komt dan uit op ongeveer 2,5 liter per dag. Mensen die veel sporten of buiten werken, hebben vaak meer nodig. Wachten op dorst is onverstandig, omdat het lichaam dan al vocht heeft verloren. Ook donkergele urine kan een teken zijn dat je te weinig drinkt. Water blijft de beste keuze; koffie en thee zonder suiker tellen mee, terwijl frisdrank en alcohol minder geschikt zijn. Bij alcohol op een warme dag is extra water verstandig.