Hoeveel extra calorieën verbrandt een kilogram spiermassa?

In dit artikel:

Krachttraining speelt een cruciale rol in het afvallen, mede omdat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vet. Onderzoek toont aan dat spiermassa, die per kilogram zo'n 13 kilocalorieën verbrandt in tegenstelling tot vet dat slechts 4,4 kilocalorieën verbruikt, gunstig is voor het verhogen van het dagelijkse calorieverbruik. Een studie van Zimian Wang en collega’s bracht eveneens de verbranding van andere organen in kaart, waarbij bijvoorbeeld de lever en het hart 200 en 436 kilocalorieën per kilogram verbruiken.

In het eerste jaar van krachttraining kunnen beginners tussen de 5 en 11 kilogram aan spiermassa opbouwen, wat leidt tot een extra verbranding van ongeveer 100 calorieën per dag. Dit staat echter tegenover een mogelijke afname van vetmassa met 15 kilogram, wat de dagelijkse energiebehoefte met zo’n 60 calorieën kan verlagen.

Ondanks dat de invloed van spiermassa op de calorieverbranding relatief beperkt is, zijn er tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan het opbouwen van spieren. Meer spiermassa gaat gepaard met minder buikvet, een verlaagd risico op vallen en blessures, en een lagere kans op aandoeningen zoals obesitas en type 2 diabetes. Het belang van spiermassa reikt verder dan enkel calorisch verbruik.