Hoe circuittraining je vetverbranding optimaliseert

In dit artikel:

Circuittraining is een effectieve methode om af te vallen door te trainen op basis van tijd, waarbij kracht- en conditieoefeningen snel worden afgewisseld. Deze trainingsvorm, die bekendheid verwierf door de thuis workouts van 2020, blijft ook relevant in een omgeving waar we niet meer alleen thuis sporten.

Bij circuittraining voer je oefeningen achtereenvolgens uit zonder vaste sets of herhalingen, vaak met behulp van een tijdschema zoals de Tabata-methode, waarbij je acht rondes van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust doorloopt. Dit soort trainingen is bijzonder efficiënt, aangezien je in slechts vier minuten een intensieve workout kunt voltooien, die ook ruimte biedt voor extra herhalingen en variaties.

Een belangrijk voordeel van circuittraining is de stimulatie van vetverbranding, vooral door het EPOC-effect (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), dat ervoor zorgt dat je lichaam nog lang na de training calorieën blijft verbranden. Deze intensieve training verhoogt de metabolische activiteit, maar het is cruciaal om te erkennen dat vetverlies ook afhankelijk is van een calorietekort. Dat betekent dat uitsluitend sporten niet voldoende is om gewicht te verliezen; een gecontroleerde inname van calorieën is eveneens essentieel.

Een voorbeeld van een circuittraining kan bestaan uit vier categorieën oefeningen gericht op het bovenlichaam, onderlichaam, core en een mix aan cardio-oefeningen. Hierdoor kun je een gevarieerde en leuke workout samenstellen die aan te passen is aan jouw niveau, of je nu een beginner bent of op zoek bent naar een grotere uitdaging.