Het effect van slaap op spierherstel

In dit artikel:

De rol van slaap in spierherstel wordt vaak onderschat, terwijl het essentieel is voor effectieve spiergroei. Britse bewegingswetenschapper Ian Mellis benadrukt dat rust net zo cruciaal is als trainen. Tijdens de slaap herstelt het lichaam de schade die door training is aangericht, wat nodig is voor spiergroei.

Slaap beïnvloedt ook de hormoonbalans; stressoverbrengers zoals cortisol worden afgebroken, terwijl hormonen zoals testosteron die bijdragen aan spieropbouw worden aangemaakt. Slechte slaap kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus en verminderde testosteronproductie, wat de spiergroei negatief beïnvloedt.

Hoewel een enkele slechte nacht niet desastreus is, wordt aangeraden om minder dan zes uur slaap te compenseren door training over te slaan en meer te rusten. Voor optimaal herstel zijn er vijf wetenschappelijk onderbouwde tips gegeven om de slaapkwaliteit te verbeteren.