Hele of halve leg press: wat is beter voor spiergroei?

In dit artikel:

De diepte van een squat of leg press is afhankelijk van factoren zoals botstructuur en de mobiliteit van heupen en enkels. Hoewel trainen kan helpen om de bewegingsomvang (ROM) te verbeteren, is deze grotendeels genetisch bepaald. Onderzoek geleid door Stian Larsen heeft zich gericht op de impact van verschillende kniekhoeken tijdens leg presses op spiergroei. In een experiment met 23 ervaren gewichtheffers voerden deelnemers unilaterale leg presses uit, waarbij de ene knie maximaal 100 graden gebogen was en de andere zo diep mogelijk. Na acht weken werd de dikte van de bovenbeenspieren gemeten en bleek dat zowel de diepte van de beweging als de beperkte kniebuiging effectief waren voor spiergroei.

Dit onderzoek biedt voldoening voor degenen met beperkte mobiliteit, want het toont aan dat variaties binnen oefeningen gelijkwaardige resultaten kunnen opleveren. De leg press blijft waardevol in trainingsprogramma's vanwege de stabiliteit en de mogelijkheid om verschillende variaties uit te voeren. Ongeacht persoonlijke bewegingsbeperkingen kunnen deelnemers nog steeds profiteren van spierontwikkeling met deze oefening.