Heeft Sam Sulek gelijk: leveren cheat-reps meer spiergroei op?

In dit artikel:

Een recent onderzoek onderzoekt de effectiviteit van cheat reps, waarbij gewichtheffers gebruik maken van momentum om extra gewicht te tillen tijdens oefeningen zoals biceps curls en triceps pushdowns. Sam Sulek, een bekende voorstander van deze techniek, roept verschillende meningen op over de waarde ervan. De studie, geleid door Augustin et al. onder toezicht van Brad Schoenfeld, was de eerste die de impact van cheat reps op spiergroei specificeerde.

De proefpersonen trainden hun biceps en triceps, waarbij één arm strikte herhalingen uitvoerde en de andere arm ‘cheatend’ was. De resultaten toonden aan dat het gebruik van extern momentum geen significante voordelen bood voor spiergroei, zelfs niet bij de geïsoleerde oefeningen. Dit suggereert dat hoewel cheat reps er spectaculair uitzien, zij niet noodzakelijk meer spiergroei opleveren dan strikte herhalingen.

De studie impliceert dat een beetje valsspelen toegestaan kan zijn in je training, zolang het binnen een gestructureerde benadering blijft. Het gebruik van momentum kan nuttig zijn in bepaalde oefeningen, zoals lat pulldowns. Het advies is om cheat reps niet te overdrijven, maar tweetjes als extra toevoeging in je reguliere routine kan een nuttige strategie zijn voor spierontwikkeling.