Hardlopen gaat sneller met deze 400×400 training die je PR breekt

In dit artikel:

Dertigplussers die sportieve doelen nastreven splijten zich vaak in twee kampen: de ene kiest voor de marathon, de ander voor functionele fitnessevenementen zoals HYROX. In Nederland is hardlopen de laatste jaren sterk in opkomst; wedstrijden raken snel vol en er zijn zelfs “runfluencers” opgedoken die de sport populairder maken. Hardlopen blijft aantrekkelijk omdat het laagdrempelig is: je hebt weinig materiaal nodig, je kunt meteen beginnen en je profiteert al bij relatief korte afstanden van gezondheidsvoordelen.

Wil je sneller worden op de 5 kilometer, dan is intervaltraining een beproefd middel. De beschreven sessie omvat in totaal zo’n 5 kilometer verdeeld in herhalingen met korte herstelpauzes. Zulke trainingen zijn inzetbaar voor lopers van uiteenlopende niveaus: ze helpen je tempo verhogen, de aerobe capaciteit (VO2 max) verbeteren en de vetverbranding stimuleren. Bovendien levert het psychologisch voordeel op: je raakt gewend aan een hoger tempo en leert tijdens inspanning effectief te herstellen, waardoor je het vertrouwen opbouwt om jezelf in een race harder te pushen.

HYROX speelt een belangrijke rol in de hardlooptrend. De wedstrijd combineert zware krachtonderdelen met acht keer één kilometer lopen, waardoor veel fitnessliefhebbers zijn begonnen met hardlopen om competitief mee te doen. Voor wie een representatieve HYROX-tijd wil lopen, is het trainen op kortere, snelle kilometers met korte herstelsessies cruciaal; de aangehaalde intervaltraining helpt precies dat vermogen te ontwikkelen.

Kort samengevat: of je doel een PR op de 5 km is of een goede HYROX-prestatie, gerichte intervaltrainingen van ongeveer 5 km totaal met korte rustmomenten zijn effectief. Ze verbeteren zowel fysiek (tempo, VO2 max, vetverbranding) als mentaal (herstelvermogen en zelfvertrouwen), en zijn toepasbaar voor hardlopers van uiteenlopende niveaus.