Fitness-noodpakket beschermt je 72 uur tegen verlies van gains

In dit artikel:

De overheid (campagne Denk Vooruit) roept aan te bereiden op 72 uur zonder stroom, internet en leidingwater — iets dat ook sporters moet meenemen in hun planning. Voor wie tijdelijk niet naar de sportschool kan is een compact fitness-noodpakket nuttig: focus op hydratatie, eiwitrijke houdbare voeding en trainingsmiddelen zonder stroom.

Hydratatie: de overheid adviseert ongeveer 3 liter water per persoon per dag (2 liter drinkwater, 1 liter voor voedselbereiding). Sporters hebben vaak meer nodig; voeg 1–2 liter extra toe of denk aan een waterfilter. Elektrolyten zijn cruciaal voor prestaties en herstel: isotone sportdrankjes, ORS of elektrolytenpoeder/pillen helpen zouten en mineralen aan te vullen en zijn lang houdbaar. In warme periodes of bij veel zweten is extra aandacht voor zout en vocht belangrijk.

Voeding: zonder koelkast zijn er meerdere eiwitrijke, houdbare opties. Blikvis zoals haring of sardines levert veel eiwit en zout en kan koud gegeten worden. Vegetariërs of wie geen vis wil kan rekenen op bonen uit blik en noten; beide vullen goed en bewaren lang. Eiwitpoeder is praktisch qua opslag, maar vereist water om te bereiden. Deze producten bieden relatief veel calorieën en verzadiging per gram, wat handig is voor drie dagen beperkte voorraad.

Training zonder stroom: lichaamsgewichtoefeningen leveren voldoende stimulus voor behoud en zelfs groei van spierkracht. Voeg lichte, draagbare hulpmiddelen toe zoals weerstandsbanden en een springtouw. Doe cardio buiten (hardlopen, fietsen) als dat veilig is; houd je trainingslog op papier bij om geen batterijen te verspillen.

Tot slot: in echte calamiteiten zijn sportdoelen ondergeschikt aan veiligheid. Wie wil kan een compleet calamiteitenpakket kopen (aanbieding genoemd van €89), maar de praktische tips voor vocht, eiwit en draadloze training helpen sporters hun conditie en herstel het beste te beschermen tijdens 72 uur zonder normale voorzieningen.