Eerst compound en dan isolatie? Dit is waarom de volgorde van je oefeningen uitmaakt

In dit artikel:

Fitnessliefhebbers worden aangemoedigd om hun trainingsvolgorde te herzien, met een focus op het effectief stellen van prioriteiten. Traditioneel wordt aangeraden eerst grote spiergroepen zoals borst en rug te trainen, gevolgd door kleine spiergroepen zoals armen. Deze aanpak is populair, omdat men denkt dat het trainen van kleine spieren vóór de grote de effectiviteit van de grote oefeningen zou verminderen. Recent onderzoek geeft echter aan dat de volgorde waarop oefeningen worden uitgevoerd invloed heeft op de resultaten.

In een studie met twee groepen die verschillende volgordes van bankdrukken, lat pulldown en bicep curls uitvoerden, was er een significante toename in kracht afhankelijk van de volgorde. De conclusie van de onderzoekers is dat wanneer een oefening van groot belang is voor een doel, deze aan het begin van de training zou moeten plaatsvinden, ongeacht de spiergroep. Voor wie grotere armen wil, is het dus een slimme zet om armoefeningen als eerste uit te voeren.

Het artikel benadrukt dat, hoewel het trainen van kleinere spieren wellicht minder effectief is als ze later in de workout komen, dit niet betekent dat deze oefeningen nutteloos zijn. Voor de juiste resultaten is het ook aan te raden om kuiten aan het begin van een legday te trainen, omdat zij minder energie vergen terwijl ze toch aandacht verdienen.