Een workout van 25 minuten voor de schaatsbenen van De Boo

In dit artikel:

De gespierde bovenbenen van sprinters als Joep Wennemars en Jenning de Boo zijn vooral het resultaat van gerichte krachttraining voor stabiliteit en explosiviteit — en je kunt daar veel van lenen. Met de Olympische Spelen momenteel in volle gang (o.a. in de ijshal van Milaan) vallen zulke lichaamsbouw en prestaties extra op: sprintschaatsers ontwikkelen veel maximaalkracht en explosiviteit om snel te starten, vlug op topsnelheid te komen en bochten te beheersen, waardoor ze visueel breder en “blokkeriger” zijn dan langeafstandsschaatsers zoals Jorrit Bergsma.

Praktisch: de voorgestelde leg‑day neemt slechts 25 minuten in beslag en richt zich op oefeningen die de heup- en beenspierketens trainen met hetzelfde bewegingspatroon als schaatsen. Denk aan barbell squats en Bulgarian split squats; deze prikkelen vooral de snel reagerende spiervezels die voor zichtbare groei en explosieve kracht zorgen. Neem ongeveer 1 minuut rust tussen sets, werk met controle (geen ego‑liften) en let op goede squatdiepte en een kniehoek rond 90 graden.

Het doel van zo’n routine is niet alleen esthetiek maar vooral functionele kracht, stabiliteit en atletisch vermogen — nuttig voor voetballers, hardlopers, volleyballers en andere sporters. Als bijeffect kunnen je benen er een beetje gaan lijken op die van topschaatsers, zonder dat je zelf Olympisch hoeft te schaatsen.